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夏天吃什么干果好 夏天适合吃什么干果

时间2019-04-15 来源:晚餐菜谱大全

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  夏季吃干果能适当补足人体所缺乏的锌、铁、硒等微量素,但很多人都不知道吃什么干果好。为此,下面学习啦小编整理了夏天适合吃的干果以供大家阅读。

  松子

  松子仁味甘性温,具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸,具有润肠通便、排出体内多余废物,防治动脉硬化的作用。

  黑枣干

  枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,它们每100克含铁量在3.7 ~3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子,让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维,不利,所以每日不宜多食,而且最好是煲汤、煮粥食用。

  花生

  花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感,减少零食量。哈佛大学研究发现,含有适量花生和花生酱的饮食,比等热量的低脂饮食更容易坚持,效果更好。

  核桃

  降低胆固醇。许多研究发现,富含核桃的饮食可以使胆固醇显着降低。每天吃30克核桃,南昌治癫痫的专科医院坚持一个月,就会见效。

  紫葡萄干

  紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉),也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

  腰果

  消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧,缺铁会导致疲劳和注意力减退。

  碧根果

  抗。5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6。锌对维持白血球正常功能非常关键,足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒。

  开心果

  降。两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要,能平衡食盐过多带来的负效应。

  杏仁

  防治。杏仁富含膳食纤维,热量低,可以降低食物升糖指数。同时杏仁富含镁,对具有调节作用。

  榛子

  全面。榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生癫痫病贵阳哪家治的好素E,还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和素,是难得的营养全面的食物。

  桂圆肉

  桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克,在水果中也属含铁量相当丰富的,可用于的中,一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物,对于孕妇、不适合。

  桑葚干

  桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议的是将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以, 但孕妇慎用。

  板栗

  板栗是我国特产,素有“干果之王”的美誉,在国外它还被称为“人参果”。鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多,更是苹果的十多倍!

  桃

  桃子是夏季的典型水果,美味而且营养价值很高。性味甘,酸,温。入肝、大肠经。生津、润肠、活血、消积、降压。未成熟的桃干果称为碧桃干,可用来止汗、止痛;桃核去皮就是桃仁,可活血化淤、润肠通便。

  猕猴桃

  猕猴桃是的佳品,无锡癫痫病治好要多少钱品种有40多个,以中华猕猴桃、毛花猕猴桃为佳。猕猴桃性味甘、酸,寒。入脾、胃经。功效止渴,消痈通淋。可用于热病伤津、烦热口渴、妇人乳痈、、黄疸、淋浊带下等症。

  葡萄

  葡萄是一种价格便宜保健营养很高的的美味果。果、根、茎、叶均可入药。性味酸、甘,寒,入肺、肾、脾经。功效生津止渴,开胃消食,补血安胎。可用于津伤口渴,心烦、尿赤、胃纳不佳、血虚心悸等症。

  荸荠

  荸荠洗净去皮蒂即可药用。性味甘,平。入肺、胃经。功效清热止渴,利湿化痰,降血压。可用于热病伤津、口渴食少、便赤、肺热等症,另外对湿热黄疸、水肿、部分眼疾等也有一定的疗效。

  橄榄

  橄榄是很典型的南方果,性味甘、酸,平。入肺、胃经。功效清热,化痰消积。可用于感冒引起的咽痛、咳嗽有痰。

  苹果

  苹果含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物质苹果酸等,还有一种宝贵的果胶成分。果胶是可溶性纤维素,能促进胃肠蠕动,调理肠胃,并和胆固醇结合,帮助人体排出体外,达到降低胆固醇的目的。其昆明哪家治疗癫痫病中果胶也会和胆囊中的胆固醇结合排出,可以稀释胆汁,有预防胆的效果。

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作者:不详 来源:网络
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