您现在的位置:首页 >炸酱面的做法 >正文

女生在健身房怎样瘦腿

时间2019-04-16 来源:晚餐菜谱大全

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  腿细了,穿什么衣服都好看。众多女生都想在房锻炼出一双美腿。学习啦小编为各位女生提供在健身房怎样的方法,希望对你们有所帮助哦。

  女生在健身房怎样瘦腿:船式变式

  坐姿,左腿伸直置于地板上,伸直背部,慢慢抬起右腿远离地板,并尽量抬高,同时用右手稳住右脚,左手按住右膝盖处,保持右腿伸直。

  女生在健身房怎样瘦腿:半弓式

  俯卧,腹部着地,大腿面绷直并着地。双臂伸直撑在身体前方,肩膀向后靠,头部向后仰,双脚并拢,并抬离地板靠近头部。

昆明治疗癫痫病的医院

  女生在健身房怎样瘦腿:爬行式

  如图中姿势,左腿伸直撑在地板上,右臂伸直撑在地板上,右腿伸直抬离地板,左臂伸直抬离地板,身体微微前倾,换到另一边重复做。

  女生在健身房怎样瘦腿:下狗式

  站姿,双脚分开一段距离,双腿伸直,身体向前弯下,直至双臂伸直撑在身体前方,双手完全着地,臀部尽量向上抬起,伸直背部,头部放低。

  女生在健身房怎样瘦腿:仰卧机器人式

  ①仰卧,背部着地,双癫痫病治疗有哪些常见方法腿伸直置于地板上,手肘弯曲90度,前臂指向头部前方,手掌朝上,头部微微抬离地板。

  ②弯曲左腿,脚掌紧贴右大腿内侧,弯曲右腿,脚跟靠近左脚踝处,挺直背部,左臂指向前方,右臂指向后方。

  女生在健身房怎样瘦腿:仰卧式变式

  仰卧,背部着地,左腿伸直置于地板上,右腿弯曲,脚掌靠近左大腿内侧,绷直大腿面,左臂伸直紧贴身体,右手置于头部下方,撑住头部,张开胸部。

  女生在健身房怎样瘦腿:仰卧抬腿小儿癫痫病治疗

  ①仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上。②双臂伸直指向身体两侧并置于地板上,手掌着地,双腿慢慢抬离地板,直至与地板垂直,保持腿部伸直。

  女生在健身房怎样瘦腿:橡皮筋深蹲

  动作:站立,两腿分开同宽或略宽于肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上(有摩擦,可在肩部垫运动巾),蹲起,反复动作。

  应注意:下蹲至大腿水平于地面的程度,上身尽可能保持竖直抬头挺胸,不要探身前移。

  数量:30-35每组,3组。

济宁羊羔疯手术治疗

  女生在健身房怎样瘦腿:搏击操

  训练部位:大腿内侧

  动作:直立向后举腿,注意上身保持直立,单手向上,另一只手插腰,收紧臀部,用力把腿向后举起。多次重复进行。

  女生在健身房怎样瘦腿:韦氏努式

  训练部位:消除大腿外侧和侧腰部脂肪,放松两髋和旁腱。

  动作:左侧卧位,曲左肘,将头枕于左掌,身体成一直线;举起右腿,右手抓左脚趾;呼气,伸直右臂右腿,两者垂直于地面;正常,保持10到30秒。

作者:不详 来源:网络
  • 爱美文网(www.aimeiwenw.com) © 2016 版权所有 All Rights Reserved.
  • 豫ICP备15019302号
  • Powered by laoy ! V4.0.6