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高血压患者应注意睡眠

时间2020-11-07 来源:晚餐菜谱大全

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  张大爷患已有五年余,平素服些降压药,症状有所缓解。但是,自从退休以后,由于生活节奏的变化,出现了晚上睡不着,转天头晕、头痛、血压高的症状。有时一连几天都打不起精神。无奈张大爷在老伴的陪同下,又去了医院。医生检查后,并没发现高血压病有加重的情况,便笑着对他说:“病情倒没有什么发展,关键在于您自身啊!”“在我?”张大爷满面疑惑地问。医生说:“只要您放松精神、心情愉快,再配合我给您开的‘睡眠养生经’,症状就会缓解。”果真,张大爷回家后,按照“睡眠养生经”做了一段时间,睡眠果然好了起来,高血压的症状也得到了有效的控制。

     那么,这“睡眠养生经”是什武汉有哪几家正规的癫痫病医院么呢?其实,这个“睡眠养生经”是针对高血压病人提出的,是保证睡眠的几点注意方法。我们知道,高血压病对老年人危害很大,最严重的莫过于随着血压升高,并发心脑卒中,且常发生于夜间。因而,高血压病人安排好自己的休息与睡眠,自我创造一些易于睡眠的条件,克服一些不良嗜好,这样有助于提高睡眠质量,预防血压的升高。具体注意事项为以下几点:

  晚餐宜少

  老年人一般对晚餐比较讲究,常以清淡为主,适中,不可贪多。而有些老年高血压病人,对晚餐并不在乎,有时毫无顾忌地大吃大喝,导致胃肠功能负担加重,影响睡眠,不利于血压下降。因此晚餐宜吃易消化食物,并配以汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或得癫痫病能治疗好吗进粥食。进水量不足,可使夜间血液粘稠,促使血栓形成。
 
  心情平静

  人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,可以采取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松。口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后便可进入梦乡。

  娱乐有节

  睡前娱乐活动要有节制,这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间,一般以1-2小时为宜。要适当控制情绪,坚持以娱乐为目的,不可计较输赢,不可过于认真或激兰州治疗癫痫病较好的医院动,否则会导致血压升高。看电视也应控制时间,不宜长时间坐在电视屏幕前,也不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠。

  睡前烫脚

  按时就寝,养成上床前用温水烫脚的习惯。然后按摩双足心,促进血液循环,有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药,力争自然入睡。不要养成依赖催眠药的习惯,有条件者可洗温水澡,使全身血管扩张造成头部相对贫血而易入睡。

  环境适宜

  居室周围要安静,防止噪音污染。房间灯光不要太明亮,保持微弱柔的灯光。居室通风要好,以保证空气中氧的含量。温度在18-22摄氏度时,最让人感到舒适。空气中的湿度太大武汉治继发性癫痫病哪家好或过于干燥也不利于健康,不利于正常的睡眠生活。如果居室湿度太大,可以通过通风、光照来调节。倘若是空气过于干燥,可以在地板上洒一些水,或用空气加湿器等进行调节。

  缓慢起床

  早晨醒来,不要急于起床,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有太大波动。

  高血压患者在按时服用降压药的同时,再坚持做到上述几点,会提高睡眠质量,使血压保持平稳,从而减少发生心脑卒中的机会。

作者:不详 来源:网络
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