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3个方法让腰围速减3厘米 - 家庭医生在线减肥频道

时间2021-01-15 来源:晚餐菜谱大全

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  船式瑜伽:锻炼腰部、加强背肌肉的力量

  第一步:坐姿,脚尖碰地

  坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,直视前方。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松。

  第二步:双脚稳定抬起

  慢慢地将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小脚提高,双手再缓慢松开置于小脚两侧,停留3~5个,注意身体不要摇晃。注意腰部要挺直,勿,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。

  温馨小tips:对于尾骨较大或者较瘦的人,练习的时候可以在臀部下黑龙江中亚癫痫病医院口碑怎么样方垫厚毛巾,冰面椎骨与地面摩擦产生不适应感,在动作时也比较不会吃力,增加动作的完成度。

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  单脚扭转:软化腹部的内脏肌肉、按摩肠胃

  第一步:坐姿,右脚抱住左脚

  坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。注意要保持身体直立,不要驼背。

  第二步:身体向左扭转

  上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。左手尽量往上伸直,让身癫痫的症状是什么样子体有更多伸展。如果腹部没有力气会出现驼背或者耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,才能确实放松背部的肌肉以及脊椎。

  温馨小tips:有些人在扭转时会感觉腰或者背特别,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向活动、平衡协调。

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  美人鱼瑜伽:伸展左右侧肌群、修长腰部曲线

  第一步:坐姿,右手向上伸直

  坐于垫上,双脚弯曲,脚跟靠近右侧臀部,上半身挺直端坐,左手指尖触碰左侧垫上,右手指尖伸直举向上方。注意保持身体直立,不要驼背。周口看癫痫到哪家医院p>

  第二步:身体往左侧弯曲

  吸气预备,吐气;身体及右手臂往左侧弯,身体延展拉长,停留3~5个呼吸,接着再换另一边练习。要注意两边坐骨平贴于脚上,脚跟靠近臀部,侧弯时不要晃动。

  温馨小tips:要注意身体是往侧边弯,而不是往前弯,有些人会误解侧弯的异地,而出现驼背、耸肩的动作,要特别注意,身体往侧边弯,才能确实伸展到左右腹侧的肌群。

(责任编辑:徐惠珍 )

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作者:不详 来源:网络
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